29 de mar de 2010

Dicas para pedalar com segurança.

Daí pessoal!!!!

Algumas dicas e informações para quem está começando a pedalar e quem ainda precisa de algumas informações para pedalar melhor e com segurança.

ALIMENTAÇÃO PRÉ-COMPETIÇÃO


No dia que antecede pedaladas muito longas faça alimentação baseada em carboidratos (massa em geral), pois estes se transformam numa importante reserva de energia, você irá mais longe com melhor disposição

ALTURA DO SELIM

Uma dica simples mas que funciona para acertar a altura de selim: coloque um dos pedais na extremidade mais baixa o possível (próximo do chão),e sente no selim, ajustando-o até que sua perna fique na posição quase que totalmente estendida, estando o calcanhar sobre o pedal , peça para alguém segurar você na bike para que sua posição seja a mesma quando pedalando, use o mesmo tipo de calçado que você está acostumado a usar pedalando. Pedalando procure usar mais as pontas dos pés nos pedais, o uso de pedaleiras é altamente aconselhável para a melhoria de seu desempenho e eficiência

RECUPERAÇÃO PÓS-EXERCÍCIO

Para que você se recupere mais rápido de um treino ou de uma competição longa, aqui vai uma dica importante: utilize carboidratos concentrados (carbo-up, exceed ou similares) logo após seu término. Neste período o seu organismo assimila melhor e mais rapidamente os nutrientes fazendo você se sentir bem melhor no dia seguinte. Mas preste atenção: é melhor que seja na primeira meia hora após o término . Experimente, você vai sentir a diferença


ESTEJA SEMPRE VISÍVEL

Saiba que a maioria dos acidentes envolvendo carros e bicicletas ocorrem por que os motoristas não visualizam os ciclistas, sendo assim durante o dia pedale com atenção dando total prioridade para os carros mesmo que a prioridade seja sua, esteja sempre bem visível com roupas que "chamem" a atenção e durante a noite procure utilizar farol (próprio para bikes), pisca-pisca e refletores nos pedais e nas rodas. Evite acidentes

PEDALANDO NAS RUAS

Muitos ciclistas acreditam que para sua própria segurança devem andar na contramão, mas estão enganados.
O risco de acidentes aumenta e muito com esta atitude, as velocidades se somam e nos cruzamentos os motoristas só olham para sua mão para cruzar ou entrar, é aí onde você pode ser atingido, por estes motivos a alguns mais, evite ao máximo andar na contramão, é para sua segurança.


Abraços
E muito cuidado ao andar.

Diogo

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